20世纪90年代，游泳教练有点痴迷于最小化身体在穿过水时产生的阻力。当然这很重要，但我们现在明白，为了改善你的游泳 - 即使对于初学游泳者 - 同样重要的是用你的手臂在划水中创造有效的推进力。抓住水并向后按压它，在划水中产生推进力让身体前进。
用良好的技术做到这一点，你将顺利有效地在水中移动。如果使用糟糕的技术抓水和划水，你的阻力有多低并不重要 - 但你投入到划水中的能量会被浪费掉，你的效率会非常低。如果你发现游泳很困难，那么你可能需要努力在划水中产生更有效的推进力。
让我们看一些技巧： 认识贝基 双料奥运会金牌得主丽贝卡·阿德林顿可能是英国最伟大的自由式游泳运动员，在2008年北京奥运会400和800米自由泳比赛中获得两枚金奖。是什么让贝基成为如此出色的游泳运动员？看看她的水下动作 - 尤其是她的划水技巧： 当她向后推水时，注意Becky的肘部弯曲到110°，这使她能够完美地向后推水，推动她前进。在你自己的划水中，你应该保持100到120°之间的肘部弯曲。
许多人划水有着非常直的手臂，这会给肩部带来很大的负担并且产生更少的推进力：。
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